饮食习惯在很大程度上影响精液质量。由于我们吃的食物对我们的整体健康有重大影响，因此我们吃的食物越健康，精液质量就越高。因此，你吃的食物种类和数量会影响你体内精子的产生。
食用垃圾食品或不健康的饮食习惯会导致男性不育。一般来说，我们可以说，当我们偏离正常的 BMI 范围时，生育能力就会下降。
为了提高精子的质量，必须吃健康均衡的饮食，避免摄入饱和脂肪。在某些精液病变的情况下，建议在饮食中添加维生素补充剂，以提高精液质量，从而提高生育能力。
下面提供了我们将在本文中详细阐述以下几点。
精子发生（精子形成）是在睾丸中发生的过程，持续 64 至 72 天。为了提高精子质量，建议食用富含抗氧化剂的饮食，以减少氧化应激和自由基。
这些分子会破坏精子膜并破坏其细胞结构，从而严重损害精子并使其无法发挥作用。
换句话说，如果存在大量自由基，精子就会受到损害，无法到达卵子使其受精。对于氧化应激率高的男性，可以采用各种技术，只使用未遭受这些分子可能造成的损害的精子。
提高精子质量的一个基本因素是遵循富含水果和蔬菜的多样化饮食，同时避免饱和脂肪。有了这些技巧，就不会出现维生素缺乏症，从而阻碍精子的正确形成。
然而，必须坚持几个月，坚持这种富含蔬菜和水果的饮食。此外，这并不意味着精液的质量一定会改善，因为这取决于改变的原因。
它是对男性生育能力影响最大的微量元素。男性摄入锌可以刺激精子的产生。男性生殖器和精液中的锌含量高于其他身体组织中的锌含量。有研究表明，这种元素有助于精子的形成。所有这些都解释了为什么锌是市场上提高男性生育能力的主要化合物之一。
此外，锌也可以从饮食中摄取，因为富含蛋白质的食物中含有锌，例如牡蛎、红肉、猪肉和羊肉、家禽以及一些鱼类和贝类。其他富含锌的食物包括豆类、核桃、榛子、杏仁、燕麦片和酵母。
这种维生素具有很强的抗氧化能力，可以保护整个男性生殖系统，并且是性激素产生所必需的。
维生素 A 来源于动物，如鸡蛋、肉、牛奶、奶酪、奶油、肝脏、肾脏和鳕鱼以及大比目鱼肝油。
然而，除强化维生素A的脱脂牛奶外，所有这些来源的饱和脂肪和胆固醇含量都很高。因此，这些食物也不应该被滥用。
维生素 C 有助于提高精子活力。维生素 C 的另一个作用是它有助于减少精子的染色体故障，因为它是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的影响。
我们可以通过食用水果和蔬菜来获取额外的维生素 C，例如柑橘类水果、红辣椒和青椒、西红柿、西兰花、大蒜、杏仁和绿叶蔬菜。
由于维生素 E 具有很强的抗氧化能力，因此可以提高精子质量。
维生素E主要与精子DNA的完整性有关。如果缺乏维生素E，精子DNA碎片会更大。然而，也有研究证实维生素E的量与精子活力之间存在关联。
维生素 E 的丰富来源包括植物油、人造黄油、坚果、花生、种子和菠菜等绿叶蔬菜。谷类食品中也含有维生素 E。
我们建议您阅读以下文章以获取有关这种维生素的更多信息：维生素 E 补充剂对生育能力有影响吗？
就维生素 B12 而言，它有助于提高精子活力。如果精子能够以直线和渐进的方式移动，那么与卵子的相遇就会更容易，从而受精，进而怀孕。另一方面，如果精子不以直线方式移动或直接不动，自然怀孕就会更加复杂。
维生素 B12 的另一个好处是它有助于防止精子 DNA 碎片化。如果精子中 DNA 碎片化的比例很高，则受精失败和流产的风险会更高。
鸡蛋、家禽、海鲜、肉类、牛奶、衍生物和玛卡（原产于秘鲁的一种草本植物）等食物中含有不同量的这种维生素。
我们一直听说女性服用叶酸有很多好处，但对于其对男性的影响我们了解甚少。
有研究表明，维生素 B9 或叶酸与锌一起服用有助于改善与少精子症（即精子浓度低）相关的男性生育问题。然而，结果值得怀疑。
含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、干豌豆、豌豆和坚果。
氨基酸是形成蛋白质的分子，在精子成熟中也发挥重要作用。
这三种氨基酸可以食用，但应注意，任何一种过量都会对身体产生不利影响。这与服用更多维生素、营养素等的情况相同。因此，必须咨询医生有关每日推荐量。
如果在阅读精液分析后发现精液的任何参数（浓度、活力或形态）存在精子异常，则可能建议补充维生素以改善精液质量。
服用这些药物几个月后，将再次进行精液分析，以检查精液质量是否有所改善。需要注意的是，只有维生素缺乏的男性才会真正观察到改善。如果问题不是由于某些维生素浓度低造成的，精子就不会有改善，因此精液分析结果也不会有改善。
事实上，通过服用补充剂改善精液质量的男性并不多，但服用维生素三个月确实不会损害健康。这就是为什么通常建议至少尝试一下。
补充后不能立即重复精液分析，因为精子形成时间大约为三个月。在此之后，将观察合成了所有必需维生素成分的新精子是否有任何变化或是否正常。
作者：Marta Barranquero Gómez 学士、硕士（胚胎学家）。
健康的生活方式和均衡的饮食有助于提高精液质量。
富含维生素 C 和抗氧化剂的食物，如橙子、蓝莓和草莓，有助于提高精子活力。富含维生素 B12（肉类、乳制品及其衍生物）、富含锌（腰果、牡蛎、可可等）或富含维生素 E（橄榄油、核桃、杏仁……）的食物也有利于提高精液质量。
作者：Silvia Azaña Gutiérrez 学士、硕士（胚胎学家）。
男性注重地中海饮食不仅有利于整体健康，还能提高生殖能力。最重要的优势之一是精液质量的提高。
此外，健康的饮食可以帮助男性控制体重，因为超重或肥胖也会影响精子质量。
然而，将这些良好习惯与适度运动结合起来并避免吸烟或酗酒等不良习惯非常重要。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士（胚胎学家）。
是的，浆果（包括蓝莓、草莓、覆盆子和黑莓）除了吸收氧自由基外，还含有抗氧化色素。换句话说，在饮食中加入浆果是改善或保护精子质量的好选择。
一些研究表明，浆果皮和种子中的色素具有多种药用特性，包括黄酮类化合物、花青素、单宁和其他植物化学物质。
尤其是蓝莓、黑莓、越橘和草莓，维生素C和其他营养成分含量很高。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受细胞损伤。
如果您有兴趣了解更多有关改善精液质量的推荐食物，我们建议您访问以下文章：哪些食物可以提高男性生育能力？
另一方面，如果您想了解精子形成的过程，请不要忘记点击此处：精子是如何形成的 - 精子发生的阶段。
海外代孕简易流程：https://lib.geoivf.com/article/surrogate-process
格鲁吉亚代孕医院价格：https://geoivf.com/
哈萨克斯坦代孕：https://wkldy.com/