近年来，由于与当前生活方式相关的某些因素，我们可以观察到精液质量下降。
这样，了解影响精子质量的因素，就可以让男性养成一定的健康习惯，从而帮助他提高精子质量。
但需要注意的是，男性不育也可能是由于无法改变的因素造成的。
下面提供了一个索引，其中包含我们将在本文中扩展的5点。
通常用于评估精液质量的测试是精液图。该测试提供有关精子浓度、活力和形态的结果。
然而，确定精液样本的质量还有其他重要方面，例如精子 DNA 的完整性。应进行其他测试（例如精子 DNA 碎片研究）来分析该参数。
这些精液参数的改变会阻碍甚至阻止卵子的受精，从而阻碍怀孕。精液质量差的男性使伴侣怀孕的可能性较小，尽管这也取决于女性是否存在相关的生育问题。
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如上所述，有一些与男性生活方式相关的因素，因此是可以改变的，可能会影响他的精液质量。
下面详细介绍其中一些。
富含水果、蔬菜、豆类、鱼类、坚果、家禽和低脂乳制品的饮食可能与良好的精子质量有关。
此外，通过膳食补充剂增加硒、锌、omega-3 脂肪酸、辅酶 Q10 和肉碱的摄入量，可以改善精液质量。但是，不建议在没有医疗建议的情况下服用食品补充剂。
如果您想了解有关此主题的更多信息，我们建议您访问以下链接：可以提高男性生育能力的食物有哪些？
一般来说，一些研究发现男性吸烟者的精液参数较差，尽管这种影响可能取决于香烟的剂量。此外，吸烟者的精子 DNA 碎片也可能增加。
至于日常饮酒，会影响精液量和精子形态。这是因为可能会对睾酮代谢和精子发生（例如精子产生）产生影响。然而，偶尔适量食用可能不会影响精子参数。
经常吸食大麻是最常见的药物之一，也与精液质量改变有关。
男性肥胖的夫妇可能更容易出现不孕问题。
当体重超重或肥胖时，男性更容易出现少精症或无精症。精子数量的这些变化会严重影响男性的生育能力，从而导致不育问题。
此外，肥胖与代谢综合征和全身促炎症状态的关系可能会增加氧化应激。这种氧化应激的主要后果是精子 DNA 碎片增加。
然而，父亲肥胖也可能影响辅助生殖技术的活产率结果。
暴露于手机辐射与精液质量下降有关，其影响可能取决于暴露的持续时间。此外，一些研究还发现手机对精子活力有负面影响。
这种接触可能会导致睾丸氧化应激增加，从而增加精子 DNA 损伤。
然而，研究结果并不具有决定性。这就是为什么使用手机对精液质量可能产生的影响尚不完全清楚。
睾丸温度比体温低 2-4 度，有利于精子发生。
使用过于紧身的衣服会导致睾丸区域温度升高，从而影响精子发生。
同样，将笔记本电脑放在腿上会导致睾丸温度升高，蒸桑拿、睡觉或长时间开车的姿势也会导致睾丸温度升高。
考虑到上述因素，男性可以考虑一系列建议来提高精液质量。
随着时间的推移，持续地处理所有这些因素可能有助于提高精液质量。
作者：Sergio Rogel Cayetano MD（妇科医生）。
有多种方法可以实现提高精子质量的目标：
健康习惯：定期摄入抗氧化剂（番茄、坚果）、不要过度运动、确保睾丸温度的适当调节（不要穿紧身内衣）、避免荷尔蒙干扰物（塑料、燃料......）有助于自然提高精子质量。
药物：它们通常是从外部提供微量元素、维生素和抗氧化剂的药物，在辅助生殖治疗之前或期间使用它们是一个不错的选择。
非甾体抗炎药：始终遵循医疗处方。这些药物可减少精子 DNA 碎片。
其他的：可能需要使用促性腺激素或睾酮等激素来提高精子质量。这些药物应始终在医生处方后使用。
作者：Marta Barranquero Gómez 学士、硕士 （胚胎学家）。
健康的生活方式和均衡的饮食有助于提高精液质量。
富含维生素 C 和抗氧化剂的食物，如橙子、蓝莓和草莓，有助于提高精子活力。富含维生素B12的食物（肉类、乳制品及其衍生物）、富含锌的食物（腰果、牡蛎、可可等）或富含维生素E的食物（橄榄油、核桃、杏仁...）也有益于身体健康。提高精液质量。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士 （胚胎学家）。
是的，只要男性睾丸有功能并且有精子产生。有些营养补充剂可以帮助提高精子的生成，例如维生素复合物和抗氧化剂，可以减少自由基对精子造成的损害。
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作者：Zaira Salvador 学士、硕士 （胚胎学家）。
是的，根据一些研究。一般来说，针灸可以提高特发性或不明原因不孕症的怀孕率。此外，有证据表明，它可以改善少精子症、弱精子症和畸精子症患者的精子质量。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士 （胚胎学家）。
是的，浆果（包括蓝莓、草莓、覆盆子和黑莓）除了吸收氧自由基外，还含有抗氧化色素。换句话说，在饮食中加入浆果是改善或保护精子质量的一个不错的选择。
一些研究表明，浆果皮和种子中发现的色素具有多种药用特性，包括类黄酮、花青素、单宁和其他植物化学物质。
特别是蓝莓、黑莓、越橘和草莓含有大量的维生素C和其他营养物质。维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受细胞损伤。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士 （胚胎学家）。
首先，只要畸形精子症的原因不是特定的病理，男性就应该遵循一些指导方针来改变他的生活方式，这可能会对他的生殖状态产生负面影响。一些戒除烟酒等习惯并遵循健康饮食的男性在大约 3 个月后发现精液质量有所改善。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士 （胚胎学家）。
橄榄油是一种富含油酸的单不饱和脂肪。如果大量服用，它有助于破坏和消除血流中“坏”胆固醇（LDL）的存在，从而有助于降低患心血管和/或脑部疾病的风险。
关于生殖健康，定期使用橄榄油（尤其是初榨橄榄油）以及消除低密度脂蛋白胆固醇可以促进氧气到达睾丸。换句话说，精子发生将在最佳条件下发生。
作者：Marta Barranquero Gómez 学士、硕士 （胚胎学家）。
核桃是有助于提高男性精子质量的食物之一。这种食物可以帮助提高精子的数量，而且由于其抗氧化能力，还可以提高精子的流动性和形状。
在这篇文章中，我们进一步解释了精子 DNA 碎片。如果您想了解有关此主题的更多信息，可以访问以下链接：精子 DNA 碎片 - 对生育力的原因和影响。
但是，如果您有兴趣了解更多有关肥胖和精子质量低下的信息，我们建议您阅读这篇文章：肥胖导致的男性不育和精液质量低下
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