当前的生活方式趋势会对男性和女性的生育能力产生极其负面的影响，甚至成为不孕不育的原因。
因此，从考虑要孩子的那一刻起，养成更健康的习惯至关重要。这不仅有助于受孕，也有助于胎儿正常发育和健康宝宝的诞生。
与生活习惯相关的主要风险因素有三个：
这些以及其他环境因素可能会对生育治疗的结果产生负面影响。因此，总而言之，如果您正在尝试怀孕，最好牢记这些因素。
下面提供了我们将在本文中详细阐述的几点内容。
不健康的饮食习惯，例如垃圾食品，对男性和女性的生育能力都极为有害，并会使受孕过程更加困难。事实上，有科学证据表明，体重过重或过轻都会对生殖健康产生负面影响。
出于这个原因，尤其是对于那些试图通过宫腔内人工授精(IUI) 或体外受精( IVF ) 等生育治疗来怀孕 (TTC) 的夫妇，医生和生育专家建议根据具体情况对饮食进行一系列改变，以减轻或增加体重。
超重或肥胖会影响女性的荷尔蒙和代谢机制，进而影响月经周期，导致排卵不规律，甚至每月无法排卵。
显然，只有排卵才有可能怀孕。因此，如果发生这种情况，女性就会被诊断为内分泌性不孕症。
超重（BMI>25）或肥胖的女性，无论尝试自然受孕还是接受辅助生育治疗，其受孕几率都会降低一半。此外，这些女性的流产率也更高。
然而，这类不孕症可以通过减肥饮食来治愈。因此，肥胖女性在进行TTC之前，务必寻求经验丰富的营养师的帮助。
此外，妊娠期肥胖还会带来多种风险，包括先兆子痫、妊娠糖尿病、妊娠期高血压疾病、早产等。
另一方面，肥胖妇女所生的孩子患围产期死亡（死产）、先天性疾病和心血管疾病、高血压、糖耐量下降的风险更高，而且儿童期肥胖的可能性也更大。
另一方面，体重过轻（即BMI低于18）的女性可能会因体内缺乏脂肪而出现月经失调。
通常情况下，这些女性会经历第一次月经推迟（即月经初潮）以及长时间停经。
吸烟对人体整体健康的负面影响显而易见。除了增加患肺部和心血管疾病的风险外，吸烟还会对男性和女性的生殖系统造成潜在的损害。
吸烟会使不孕不育的风险增加一倍，因为它会直接影响配子的产生过程，即卵子和精子细胞的产生过程。
吸烟的男性精子质量下降。此外，烟草还会损害精子DNA。
对于女性而言，吸烟会影响卵巢储备（卵子数量），进而影响卵子质量。吸烟还会增加异位妊娠和流产的发生率。
由于上述所有原因，烟草会降低自然怀孕和使用生殖技术的机会。
戒烟一年后，人们就能感受到吸烟的大部分负面影响。所以，如果你正在考虑组建家庭，就应该现在就戒烟，而不是等到妊娠测试呈阳性后才开始戒烟。
值得注意的是，如果孕妇决定在怀孕期间继续吸烟，烟草对胎儿的危害尤其严重。儿童可能会出现发育迟缓、早产、呼吸系统疾病、宫内胎儿死亡和新生儿早期死亡（ENND）。
阅读更多：吸烟如何影响怀孕？
饮酒是另一个可能对夫妻生殖健康产生负面影响的因素。
以下是酒精对生育能力的一些最显著的不良影响：
应特别注意的是，怀孕期间完全不建议饮酒，因为它对未出生的孩子有害，并可能导致胎儿发育的严重改变，包括胎儿酒精综合症（FAS）。
虽然我们已经列出了最重要的因素，但还存在与日常习惯相关的其他环境因素，这些因素可能导致男性和/或女性不育。
此外，这些因素结合在一起，会更加严重地影响夫妻的生殖健康。
尽管压力的影响并不那么明显，但个人或工作环境造成的高压力可能是导致不孕不育的原因。
通过精液分析，可以检测出长期处于压力时期的男性精子质量的下降。
对于女性来说，压力和焦虑会因无法怀孕而产生极大的挫败感。这反过来又会对生育治疗的结果产生负面影响。
事实上，压力通常是导致夫妻决定放弃这一过程的主要原因。因此，寻求心理支持是这类手术成功的关键。
虽然没有临床证据表明适量饮用咖啡会影响一个人的生殖能力，但最建议的是将孕妇或试图怀孕的女性的咖啡摄入量限制在每天一杯。
大量摄入咖啡因会增加流产的风险。
最有害的有毒物质是街头毒品，因为它们会导致配子（卵子和精子）的基因异常，例如LSD（麦角酸二乙酰胺）。例如，吸食大麻会影响精子发生。
另一方面，环境毒素，如杀虫剂或工业生产中产生的重金属，也可能影响男性生育能力，因为它们会阻碍精子的正常发育。
妇产科专家托尼奥·拉拉 (Toño Lara) 博士表示，酒精和药物不仅对怀孕和孕期有害，而且对整个生命也有害。
本文所阐述的大多数方面都是我们日常生活的一部分。因此，我们往往没有意识到它们对我们的健康有多大的危害。
有时，稍微改变一下饮食习惯、戒烟或适量饮酒，就能帮助我们恢复生育能力，或者让你更快地怀孕。
大多数因外部因素导致生育问题的夫妇都会改变饮食习惯，以改善生殖健康。这一点至关重要，因为多项研究已经证实了均衡饮食的积极作用。
所谓的地中海饮食，强调在饮食中加入植物性食物、谷物、面包和橄榄油，对治疗排卵功能障碍、促进胚胎发育和提高生育治疗的妊娠率非常有益。
另一方面，适度运动有很多好处。它尤其有助于减轻压力、控制体重，并增强自我感觉，从而提高自尊心。
作者：Marita Espejo Catena 医学博士、硕士、博士（妇科医生）。
研究表明，肥胖会通过改变男性因素（即精液质量）和卵巢功能，降低夫妇的自然生育能力。
此外，如果存在肥胖这一因素，辅助生殖
治疗后的妊娠率也会降低。 女性因素中，高BMI可能受影响最大，因为它会诱发卵巢周期改变，导致排卵功能障碍，并增加自然流产的数量。
虽然没有标准化的标准，但女性BMI等于或大于32 kg/m²可能会影响妊娠成功。
作者：Javier Domingo del Pozo 医学博士、博士（妇科医生）。
当然，生活方式很重要。有些习惯我们往往没有足够重视，而这些习惯可能会影响夫妻的生育能力。肥胖、压力、吸烟、饮酒或药物等因素都可能影响精子和卵母细胞的数量和/或质量，从而不仅影响自然生育能力，还会影响辅助生殖技术的成功率。
作者：Javier Domingo del Pozo 医学博士、博士（妇科医生）。
总而言之，健康的生活方式，以及努力控制在接受生育治疗过程中经常出现的压力和焦虑。我建议在开始治疗之前，不仅仅是在治疗过程中，减少烟草摄入量或戒烟。此外，避免不良习惯也至关重要。预防肥胖和低体重，以及远离街头毒品和酒精也是一些基本技巧。
作者：Javier Domingo del Pozo 医学博士、博士（妇科医生）。
肥胖会伴随一系列内分泌和代谢紊乱，导致多种妇科疾病，包括但不限于雄激素过多症（雄激素过量）、胰岛素分泌过多症和无排卵。对于无排卵的女性，当她们接受生育治疗时，这意味着卵巢刺激方案需要更长的时间，促性腺激素剂量需要更高，由于卵巢反应不佳而导致的退出率更高，着床率和妊娠率更低，以及流产率更高。
作者：Javier Domingo del Pozo 医学博士、博士（妇科医生）。
有科学证据表明，烟草、酒精、药物、肥胖和不良的营养习惯会影响精子的质量，因为缺乏维生素E、A、C、B-12、肉碱、精氨酸、硒等抗氧化剂的饮食会对精子的DNA产生负面影响。此外，缺乏对生殖细胞发育至关重要的叶酸也会造成极大的损害。
作者：Javier Domingo del Pozo 医学博士、博士（妇科医生）。
有几种环境污染物会对男性生育能力产生一定的影响，例如在某些工作环境中直接暴露在高温下、暴露在辐射下、暴露在某些杀虫剂和二恶英下等。此外，化学物质双酚A（BPA）对生育能力有负面影响，并且用于生产某些日常使用的材料（如塑料、树胶、PVC……），这些材料很难避免，因为它们存在于例如覆盖食品罐内部的层中。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士（胚胎学家）。
是的，会。一些医生认为，它会降低男性体内的睾酮水平，降低精子的质量和数量。事实上，在某些情况下，它会影响男性和女性的性欲，甚至导致男性阳痿。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士（胚胎学家）。
确实，有一些运动被认为有利于受孕，因为它们可以帮助女性做好怀孕的准备。瑜伽、有氧运动、游泳、力量训练，或者仅仅是散步，都能帮助你提高生育能力。别忘了，过于剧烈的运动可能会适得其反，严重影响你未来的怀孕计划。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士（胚胎学家）。
迄今为止的研究表明，与男性不同，女性跑步者在高强度跑步时可能会危及生育能力。根据美国运动医学会的数据，44%的女性运动员经历过月经不调或闭经。无论如何，只要适度运动，跑步对整体健康有益。
就男性而言，那些经常跑步且保持健康体重的人比肥胖男性更有可能保持良好的精子数量。然而，他们应该注意穿着，因为持续加热睾丸或穿着过紧的短裤会影响男性的生育能力。
作者：Zaira Salvador 学士、硕士（胚胎学家）。
久坐不动的生活方式对女性来说毫无益处，尤其对男性而言。多项研究表明，青少年久坐不动的生活方式会导致激素失衡和无排卵周期，这些症状在多囊卵巢综合征 (PCOS)患者中更为常见。对于男性而言，久坐不动的生活方式往往会导致超重甚至肥胖，从而导致精子质量低下。因此，简而言之，为了预防不孕不育，您应该保持活跃并合理饮食。
如果您想了解更多有关男性和女性生育能力的知识，我们建议您访问以下任何指南：
此外，对于正在尝试怀孕并希望确保其产生的精子具有最佳质量的男性，不要错过这一点：提高精子质量的食物。
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