"卵巢老一岁，女人老十岁"这话虽然夸张，但卵巢的健康确实决定了女性整体的生命力。

你或许听说过"卵巢储备功能"这个词：它就像卵巢的"存款额度"，卵泡数量和质量就是账户里的真金白银。有人30岁查出卵巢早衰，有人40岁还能自然怀孕。关键就在于“存钱意识”。

今天要说的这些办法，不用花大钱买补品，不用每天吞药片，一起来看看吧~

1.为什么经期前后是养卵巢的“钻石窗口期”？

卵巢不是24小时无休的永动机，它有自己的工作节奏：
经期前：黄体萎缩，雌激素骤降，卵巢进入"清理模式"
经期后：卵泡开始发育，雌激素爬升，卵巢进入"重建模式"这两个阶段，正是用生活习惯给卵巢"施肥浇水"的最佳时机。

经发现，坚持在经期前后针对性调理的女性，AMH值（卵巢储备功能关键指标）衰退速度明显减缓，痛经、经前综合征等问题也能同步改善。

2.卵巢早衰会发出哪些信号？

1.月经异常甚至闭经

卵巢早衰的患者会出现月经异常甚至闭经，但不一定有特征性。有的人是在规律的月经后突然闭经，有的是停避孕药或分娩以后闭经，有的则在闭经之前表现为月经周期及经期的紊乱。

2.不孕不育

卵巢早衰会严重影响到正常排卵功能，没有健康的卵子，甚至没有卵子排出，自然就不可能正常怀孕。此外，卵巢早衰还会导致反复胚胎停育。‍所以，不孕不育是年轻的卵巢早衰患者就诊和苦恼的主要原因。

3.泌尿生殖道问题

卵巢早衰导致雌激素分泌水平严重不足，会出现阴毛和腋毛明显脱落、阴道干涩、性生活时疼痛等，并可能慢慢出现性欲下降，甚至发展成性冷淡。此外，低雌激素症状还会导致反复发生阴道炎和尿路感染。

4.更年期症状

卵巢早衰患者会出现乳房萎缩下垂、皮肤松弛粗糙、皱纹色斑增多、入睡困难、多梦、盗汗等情况。情绪上的起伏变化也较大，会出现烦躁不安、心情低落、爱发脾气等情况。

5.伴发自身免疫性疾病

许多卵巢早衰的患者还常常合并2种及以上的自身免疫性疾病，如糖尿病、甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等。其中，甲状腺疾病是最常见的。

3.月经前3天：给卵巢“减压”比进补更重要

这个阶段的关键词是：疏肝、理气、排淤。很多人在经期前长痘、烦躁、胸胀，其实是肝气郁结+盆腔充血的表现。这时候盲目喝红糖水、吃阿胶，反而可能加重淤堵。可以做一些日常的疏肝运动。

4.保护卵巢，用这7招

1、在最佳受孕年龄生育，并且母乳喂养：最好在29岁之前生育孩子，而且产后尽量母乳喂养，至少母乳喂养6个月，对于保养卵巢的是有好处的。

2、保持规律卫生的夫妻生活：规律的夫妻生活可以帮助调整女性的内分泌环境，有利于卵巢的健康。

3、营养均衡，不可盲目节食：为了减肥乱节食，过度追求苗条，很容易造成营养不良、身体免疫力下降、内分泌也会紊乱，对卵巢很不友好。所以一定要荤素搭配，营养均衡。

4、运动起来，每天半小时：躺着、坐着老不动，体内的器官也会变懒。
血液循环会下降，新陈代谢会降低，身体代谢产物不能及时排出，卵巢就会受到“毒害”。建议大家每天至少活动30分钟以上。哪怕是工作累了，站起来活动活动筋骨（摸摸鱼）都行。

5、每年查体一次，月经变化及时就医：每年做一次体检，对卵巢不放心的朋友可以做一个盆腔B超和激素六项检查。另外，一旦发现自己月经量减少或突然停经，就应及时去看医生。

6、保持充足的睡眠：该睡的时候不睡，会影响雌激素合成和释放，进而影响卵巢功能，长期的睡眠不足就可能导致卵巢早衰。所以，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

7、保持心情轻松愉悦：做女人，最重要的就是开心啊~工作生活的压力、情绪抑郁、焦虑，都会影响女性的内分泌系统，损害卵巢健康。保持心情愉悦也是保养卵巢的一大绝招！

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