应遵循哪些建议来提高精子质量?

近年来,由于与当前生活方式相关的某些因素,我们可以观察到精液质量下降。

这样,了解影响精子质量的因素,就可以让男性养成一定的健康习惯,从而帮助他提高精子质量。

但需要注意的是,男性不育也可能是由于无法改变的因素造成的。

下面提供了一个索引,其中包含我们将在本文中扩展的5点。

1.如何评估精液质量?

通常用于评估精液质量的测试是精液图。该测试提供有关精子浓度、活力和形态的结果。

然而,确定精液样本的质量还有其他重要方面,例如精子 DNA 的完整性。应进行其他测试(例如精子 DNA 碎片研究)来分析该参数。

精液质量评估

这些精液参数的改变会阻碍甚至阻止卵子的受精,从而阻碍怀孕。精液质量差的男性使伴侣怀孕的可能性较小,尽管这也取决于女性是否存在相关的生育问题。

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2.影响精液质量的因素

如上所述,有一些与男性生活方式相关的因素,因此是可以改变的,可能会影响他的精液质量。

影响精液质量的因素有哪些?

下面详细介绍其中一些。

2.1.营养

富含水果、蔬菜、豆类、鱼类、坚果、家禽和低脂乳制品的饮食可能与良好的精子质量有关。

有助于提高精液质量的食物

此外,通过膳食补充剂增加硒、锌、omega-3 脂肪酸、辅酶 Q10 和肉碱的摄入量,可以改善精液质量。但是,不建议在没有医疗建议的情况下服用食品补充剂。

如果您想了解有关此主题的更多信息,我们建议您访问以下链接:可以提高男性生育能力的食物有哪些?

2.2.烟草、酒精和毒品

一般来说,一些研究发现男性吸烟者的精液参数较差,尽管这种影响可能取决于香烟的剂量。此外,吸烟者的精子 DNA 碎片也可能增加。

至于日常饮酒,会影响精液量和精子形态。这是因为可能会对睾酮代谢和精子发生(例如精子产生)产生影响。然而,偶尔适量食用可能不会影响精子参数。

烟酒对精液质量的影响

经常吸食大麻是最常见的药物之一,也与精液质量改变有关。

2.3.肥胖

男性肥胖的夫妇可能更容易出现不孕问题。

当体重超重或肥胖时,男性更容易出现少精症无精症。精子数量的这些变化会严重影响男性的生育能力,从而导致不育问题。

肥胖与精液质量

此外,肥胖与代谢综合征和全身促炎症状态的关系可能会增加氧化应激。这种氧化应激的主要后果是精子 DNA 碎片增加。

然而,父亲肥胖也可能影响辅助生殖技术的活产率结果。

2.4.手机

暴露于手机辐射与精液质量下降有关,其影响可能取决于暴露的持续时间。此外,一些研究还发现手机对精子活力有负面影响。

这种接触可能会导致睾丸氧化应激增加,从而增加精子 DNA 损伤。

然而,研究结果并不具有决定性。这就是为什么使用手机对精液质量可能产生的影响尚不完全清楚。

2.5.阴囊温度

睾丸温度比体温低 2-4 度,有利于精子发生

使用过于紧身的衣服会导致睾丸区域温度升高,从而影响精子发生。

同样,将笔记本电脑放在腿上会导致睾丸温度升高,蒸桑拿、睡觉或长时间开车的姿势也会导致睾丸温度升高。

3.提高精子质量的建议

考虑到上述因素,男性可以考虑一系列建议来提高精液质量。

  • 控制饮食适度的体力活动以保持足够的体重。
  • 遵循地中海饮食,富含水果、蔬菜、豆类......
  • 请咨询专家有关服用营养补充剂的信息。
  • 烟草、酒精和毒品。
  • 请勿将手机放在裤袋中,尤其是前面的口袋中。
  • 避免穿紧身衣服。
  • 请勿将笔记本电脑放在腿上,并注意其他可能升高睾丸温度的行为。

提高精液质量的建议

随着时间的推移,持续地处理所有这些因素可能有助于提高精液质量。

4.用户常见问题解答

4.1.如何提高精液质量?

作者:Sergio Rogel Cayetano MD(妇科医生)。

有多种方法可以实现提高精子质量的目标:

健康习惯:定期摄入抗氧化剂(番茄、坚果)、不要过度运动、确保睾丸温度的适当调节(不要穿紧身内衣)、避免荷尔蒙干扰物(塑料、燃料......)有助于自然提高精子质量。

药物:它们通常是从外部提供微量元素、维生素和抗氧化剂的药物,在辅助生殖治疗之前或期间使用它们是一个不错的选择。

非甾体抗炎药:始终遵循医疗处方。这些药物可减少精子 DNA 碎片。

其他的:可能需要使用促性腺激素或睾酮等激素来提高精子质量。这些药物应始终在医生处方后使用。

作者:Marta Barranquero Gómez 学士、硕士 (胚胎学家)。

健康的生活方式和均衡的饮食有助于提高精液质量。

富含维生素 C 和抗氧化剂的食物,如橙子、蓝莓和草莓,有助于提高精子活力。富含维生素B12的食物(肉类、乳制品及其衍生物)、富含锌的食物(腰果、牡蛎、可可等)或富含维生素E的食物(橄榄油、核桃、杏仁...)也有益于身体健康。提高精液质量。

4.3.可以增加精子数量吗?

作者:Zaira Salvador 学士、硕士 (胚胎学家)。

是的,只要男性睾丸有功能并且有精子产生。有些营养补充剂可以帮助提高精子的生成,例如维生素复合物和抗氧化剂,可以减少自由基对精子造成的损害。
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4.4.针灸可以治疗畸形精子症吗?

作者:Zaira Salvador 学士、硕士 (胚胎学家)。

是的,根据一些研究。一般来说,针灸可以提高特发性或不明原因不孕症的怀孕率。此外,有证据表明,它可以改善少精子症、弱精子症畸精子症患者的精子质量。

4.5.多吃浆果可以提高精子质量吗?

作者:Zaira Salvador 学士、硕士 (胚胎学家)。

是的,浆果(包括蓝莓、草莓、覆盆子和黑莓)除了吸收氧自由基外,还含有抗氧化色素。换句话说,在饮食中加入浆果是改善或保护精子质量的一个不错的选择。

一些研究表明,浆果皮和种子中发现的色素具有多种药用特性,包括类黄酮、花青素、单宁和其他植物化学物质。

特别是蓝莓、黑莓、越橘和草莓含有大量的维生素C和其他营养物质。维生素 C 是一种强大的抗氧化剂,可以保护细胞免受细胞损伤。

4.6.如何改善精液中的无定型精子?

作者:Zaira Salvador 学士、硕士 (胚胎学家)。

首先,只要畸形精子症的原因不是特定的病理,男性就应该遵循一些指导方针来改变他的生活方式,这可能会对他的生殖状态产生负面影响。一些戒除烟酒等习惯并遵循健康饮食的男性在大约 3 个月后发现精液质量有所改善。

4.7.橄榄油可以帮助改善精子质量吗?

作者:Zaira Salvador 学士、硕士 (胚胎学家)。

橄榄油是一种富含油酸的单不饱和脂肪。如果大量服用,它有助于破坏和消除血流中“坏”胆固醇(LDL)的存在,从而有助于降低患心血管和/或脑部疾病的风险。

关于生殖健康,定期使用橄榄油(尤其是初榨橄榄油)以及消除低密度脂蛋白胆固醇可以促进氧气到达睾丸。换句话说,精子发生将在最佳条件下发生。

4.8.核桃有助于提高精液质量吗?

作者:Marta Barranquero Gómez 学士、硕士 (胚胎学家)。

核桃是有助于提高男性精子质量的食物之一。这种食物可以帮助提高精子的数量,而且由于其抗氧化能力,还可以提高精子的流动性和形状。

在这篇文章中,我们进一步解释了精子 DNA 碎片。如果您想了解有关此主题的更多信息,可以访问以下链接:精子 DNA 碎片 - 对生育力的原因和影响。

但是,如果您有兴趣了解更多有关肥胖和精子质量低下的信息,我们建议您阅读这篇文章:肥胖导致的男性不育和精液质量低下

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