饮食和生活方式是您在尝试怀孕时应该考虑的因素。营养价值高的多样化、低脂饮食可确保最佳生殖功能。这些都是您在尝试怀孕前必须改变的饮食习惯。
吃得更多并不一定意味着营养更好。营养过剩或缺乏都会让你难以怀孕。
此外，对于体型良好、体重理想的女性来说，饮食中应该包含多种食物以增强生育能力。
下面提供了我们将在本文中详细阐述的以下几点内容。
直到几年前，人们对生育和营养之间的关系的认识还很少。如今，营养学已成为生育治疗的一个分支。
根据西班牙生育协会（SEF）收集的数据，身体指数大于30或小于20可能会影响生育能力。因此，饮食是怀孕的关键因素。
女性肥胖或超重与排卵问题有关。具体而言，体重过重与卵泡成熟度改变和退化程度加剧有关，从而导致卵子质量下降。
然而，低体重也会影响负责调节排卵周期的FSH和LH激素的功能。在这些情况下，排卵和月经会受阻。
为了改善排卵、生育能力和婴儿发育，建议在饮食中加入不同的营养素和矿物质。没有神奇的生育食品，但最好有健康均衡的饮食。
下面，我们将列出有助于您怀孕的营养素组。
常量营养素是指为身体提供最大能量的营养素。这些营养素包括脂质（脂肪）、蛋白质和碳水化合物。
想要提高生育能力的女性应该少吃加工碳水化合物（白面包、意大利面等），多吃全麦碳水化合物，如藜麦或全麦面包，这样血糖浓度上升会比较慢，胰岛素分泌也会减少。这些影响有利于生育能力，因为胰岛素抵抗会促进排卵改变。
关于脂质，建议每周食用约 350 克低汞鱼类（虾、罐装淡金枪鱼、鲑鱼或鲶鱼），因为它们的 omega 3 含量很高。此外，omega-3 和 omega-6 均支持免疫系统以及卵巢和卵子的健康。因此，这些常量营养素对女性生育能力有积极影响。
Omega-3 和 Omega-6 是必需的多不饱和脂肪酸。这些类型的脂质必须纳入饮食中，因为我们的身体无法合成它们。
此外，根据大量研究，用植物蛋白代替动物蛋白有利于女性排卵。因此，专家建议食用西兰花、扁豆或藜麦等食物。
维生素是人体健康不可缺少的物质，因为它们负责调节人体的许多功能。因此，维生素缺乏会影响生育能力也就不足为奇了。
请记住，我们的身体只能从阳光中产生维生素 D，而维生素 K、B1、B2 和叶酸则在肠道菌群中少量产生。其余维生素必须通过食物或补充剂从饮食中摄取。
如果您想要怀孕，某些维生素至关重要。其中包括：
维生素B：维生素 B6 有助于平衡雌激素和孕激素，从而增强女性生育能力。这种维生素也是月经周期第三阶段（排卵期）的激素调节剂。维生素 B6 的另一个作用是降低流产风险。富含维生素 B 的食物包括内脏、肉类、乳制品、鸡蛋和鱼类。
维生素C：有助于维持孕酮水平。这种维生素可以在欧芹、辣椒或柑橘类水果（如橙子、柠檬或葡萄柚）中找到。
维生素 D：尽管由生物体合成，牛奶、黄油、鸡蛋和沙丁鱼等油性鱼也是维生素 D 的来源。
维生素E：负责调节荷尔蒙系统，避免月经周期的改变。此外，这种维生素还能保护卵子免受改变。坚果（杏仁、榛子、核桃等）或橄榄油含有维生素 E。
如果您想了解更多有关维生素及其对怀孕的影响的知识，我们建议您阅读以下文章：怀孕期间应该服用哪些维生素？
摄入足够的矿物质有助于提高女性的生育能力。
以下是一些支持人体生殖功能的矿物质：
锌：矿物质含量低与女性月经周期紊乱有关。因此，建议食用瘦肉、鱼类、贝类和蛋类。
硒：是生殖和胎盘发育所必需的营养素。此外，这种矿物质有助于减少对精子和卵子的氧化损伤。坚果、黄瓜、豆类、蘑菇等中都含有硒。
钙：防止母婴脱钙。钙的来源有乳制品、生菜、无花果、橙子等。
钾：参与激素的产生。钾含量最高的来源是香蕉、李子、葡萄干和果汁。
碘：对于降低流产或胎儿畸形的风险非常重要。
铁：铁元素至关重要，因为它有利于排卵并干预受精卵的着床。怀孕期间保持足够的铁水平对于预防女性贫血至关重要。小牛肉、牛肉、鸟蛤、贻贝、蛤蜊等都是富含铁的食物。
抗氧化剂是一种分子，其作用是防止人体细胞氧化和老化。因此，富含抗氧化剂的饮食可以提高女性的生育能力，因为它可以改善卵巢反应并有助于防止卵巢老化。
含有大量抗氧化剂的食物包括草莓、西红柿、蔓越莓、胡萝卜和菠菜。
膳食纤维是人体无法消化的一组成分。
一般来说，谷物、蔬菜和豆类中都含有纤维。适量摄入这些食物有助于受孕和胎儿发育。此外，纤维有助于降低多囊卵巢的风险。
生活方式和饮食习惯会影响女性的受孕能力。
饮酒或吸烟并不是唯一与此相关的习惯。还有一些食物也会影响女性的生育能力，例如咖啡或富含饱和脂肪的食物。
咖啡因是最常用的兴奋剂之一，它不仅存在于咖啡中，还存在于茶、软饮料、巧克力中……
这种物质会改变雌二醇水平，也会影响卵巢成熟。因此，如果你想怀孕，不建议喝大量的咖啡因。
而且，咖啡因还会降低催乳素水平，从而降低受孕的可能性。
专家表示，每天喝两杯咖啡不会影响生育能力。
吸烟会对生殖结果和人们的健康产生不利影响。
吸烟女性的 FSH 和 LH 激素水平较高，导致子宫反应性降低，并且更难怀孕。
吸烟会导致组织缺氧，降低生殖细胞的质量，并损害其遗传物质。所有这些都会导致流产风险增加。
红肉、猪肉或工业烘焙食品中含有的饱和脂肪与女性卵母细胞成熟度较差有关，从而降低其生育能力。这是因为饱和脂肪摄入量过高会导致体内孕酮和雌二醇含量失衡。
当一对夫妇计划怀孕时，进行饮食评估以检测是否存在可能影响生育能力的营养障碍非常重要。
以水果和蔬菜为主的多样化饮食可确保提供对生殖健康至关重要的维生素、矿物质、微量元素和抗氧化剂。此外，您还应注意补充健康的脂肪（坚果、橄榄油）、蛋白质和乳制品。
每日食物量应根据每个人的体重进行调整，因为体重过重或过轻都会影响生育能力。此外，建议每日饮水量约为 2 升。
最后但同样重要的一点是，专家可能会建议在特殊情况下服用食品补充剂，以免缺乏营养。
作者：米格尔·加西亚·费尔南德斯 学士、硕士（护士）。
答案是肯定的。饮食会影响人类的所有重要功能，因此也会影响生育能力。
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作者为医学博士 Elena Santiago Romero（妇科医生）。
生育能力取决于每个人的健康状况，因此食物是怀孕前和怀孕期间最重要的基础之一。
建议遵循健康多样的饮食。地中海饮食是理想的选择，因为它为健康的生活方式提供了必要的营养。此外，您可以根据需要每天进食多次，但要考虑到每个人的适当量。
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作者：Marta Barranquero Gómez 学士、硕士（胚胎学家）。
不可以。罐装和塑料包装食品都可能含有微量双酚 A，这是一种会干扰内分泌并干扰荷尔蒙周期的化合物。因此，双酚 A 可能会降低卵母细胞的质量，导致受孕困难。
作者：Marta Barranquero Gómez 学士、硕士（胚胎学家）。
是的，叶酸和一些 B 族维生素（如 B12 或 B6）的缺乏会导致同型半胱氨酸水平升高，同型半胱氨酸是血液中的一种氨基酸，有利于血栓的形成和自然流产的出现。
大多数推荐的食物都会影响女性的月经周期。如果你想了解更多，可以阅读：月经周期：每个阶段会发生什么。
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